Главная » Йога » СОЗДАНИЕ КРАСИВОГО ТЕЛА » Упражнения по созданию красивого тела

Упражнения по созданию красивого тела


Поднятие тяжестей

Исходное положение. Ноги на ширине плеч.

Техника исполнения. Наклонившись вперед, берем двумя руками воображаемую тяжелую штангу и поднимаем ее на грудь. Сгибая колени, выталкиваем штангу вверх на вытянутых руках.

Выполнять 1 мин. стоя перед зеркалом и наблюдая за своими движениями. В конце потряхиваем расслабленными мышцами и делаем несколько глубоких дыханий.

Колка дров

Исходное положение. Стоя перед зеркалом, ноги врозь.

Техника исполнения. Поднять обе руки, вообразить, что держим ручку тяжелого топора, медленно поднимаем и опускаем топор. Колоть настолько медленно, чтобы каждый удар длился 1-2 мин. В конце опять потряхивание мышц и глубокое дыхание.

Перетягивание каната

Это попеременное движение является одним из самых лучших упражнений для спины, но нужно помнить, что движение должно быть до предела замедленным, чтобы можно было контролировать сознанием каждую его фазу. Все движения должны быть гармоничными.

Исходное положение. Стоя перед зеркалом, ноги врозь.

Техника исполнения. Вытягиваем правую руку и хватаем воображаемый канат, изо всей силы тянем его, поворачивая туловище вправо. Затем проделываем то же левой рукой и тянем влево.

Лазание по канату

Это упражнение подобно предыдущему, только воображаемый канат располагается вертикально, а не горизонтально, и для того чтобы залезть на него, нужно тянуть вниз.

Метание копья

Исходное положение. Стоя, ноги врозь, с вытянутой в сторону левой рукой.

Техника исполнения. Сжимаем пальцы правой руки, будто держим кортик или копье. Наклоняемся всем телом назад. Отводим назад правую руку и слегка прогибаем туловище назад.

Проделываем весь цикл упражнения до конечного положения: левая рука вытягивается вперед, правая рука отводится назад (как при метании копья).





Комментировать

  • Поля обязательные для заполнения *.

If you have trouble reading the code, click on the code itself to generate a new random code.
Код безопасности: